这件小事一分钱都不用花，竟然还能减肥？医生：要适量！

前些日子公园出现了这样一群人：

走到公园、草坪等户外场所，垫子一铺，上衣一撩，旁边架个遮阳伞保护头部（也有狠人根本不遮），两眼一闭就是晒！

这就是今年上海公园最新的“潮流“——晒背族。

（来源：新浪微博词条）

其实，晒背养生的说法这几年愈演愈烈，热衷靠晒太阳来减脂、“祛湿“的人并非只在上海。晒太阳在出门要全副武装的人眼里是可怕的”致黑源“，而在另一群人眼中反而是最划算的健康法宝。

那么，今天典典就带大家来看看，晒太阳的功效真有那么神奇吗？

近年来有关晒太阳对身体有利的证据在增多，人们慢慢发现，晒太阳这个一分钱不花的事情，原来也有这么多好处^[1]。

1.晒太阳减肥，竟然是真的?

2018年，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所的团队首次发现：在实验条件下，人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激，当暴露在不同强度的蓝光下时，皮下脂肪细胞会主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著收缩^[2]。

通俗来说，晒太阳能够阻止身体存储大量脂肪，阳光能让人比原来“苗条”。

但夏季靠晒太阳来减重时，也需要注意：短时间内迅速下降的体重更可能是由于炎热环境流汗太多，身体的水分流失造成的，而这对我们身体是十分不利的。

2.晒太阳补钙，但“光晒”还不够！

都说“晒太阳补钙“，这倒没错，许多研究都表明：充足的阳光照射可以预防和治疗维生素D不足，有效预防老年人的骨质疏松症^[3]。

只不过晒太阳并不是直接为人体补充钙元素。阳光中紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中有效的吸收，有利于骨钙的沉积^[4]。所以“晒太阳”和摄入钙元素缺一不可，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙的吸收。

想要靠晒太阳补钙，进而保持骨骼健康、预防骨质疏松，这是完全可行的，只不过在晒太阳之前记得多吃豆类和牛奶，补足身体中的钙元素！

3.缓解焦虑，是晒太阳的隐藏福利

许多人从公园晒完太阳回来，坚信晒背能够“祛除湿气”“补足阳气”，因为晒完回来满面荣光，好像心中郁结都被一扫而空。其实，从科学的角度讲，晒太阳真的会让人心情变好！

晒太阳能防抑郁：在充足的日照下，紫外线的照射可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理^[5]。

国外也有临床研究表明：暴露在紫外线下会引发一系列内分泌、免疫和神经体液反应，这些反应对调节情绪有一定的影响。紫外线照射对情绪改善、抑郁评分具有积极影响^[6]。

更别说把所有烦心事都抛在一边，只是躺在大自然里晒太阳这件事，就足够让人心旷神怡了（坏消息、工作群都退退退！）。

其实晒太阳也不用晒得太多，达到微微出汗即可，不要晒得大汗淋漓、精神烦躁，不仅容易中暑，还可能会被“晒伤”。尤其长期未暴露在太阳底下的人群，突然暴露在烈日下很容易晒伤皮肤，造成多形日光疹等皮肤过敏症状。

“晒伤”不止表面功夫，除了导致皮肤发红和脱皮这些明显伤害外，它对身体健康还会产生更严重、更持久的后果：

（1）身体脱水：被晒伤的皮肤会将身体中的水吸到皮肤表面，身体脱水能导致头晕和肌肉疲劳^[7]；

（2）引发头痛：已经患有头痛或偏头痛的人，过度暴露在阳光下可能会使情况更糟糕^[8]；

（3）破坏免疫系统：紫外线照射会使朗格汉斯细胞数量锐减，这种免疫细胞是抵御皮肤感染的第一道防线，受伤后身体会更容易生病^[9]；

（4）伤害眼睛：如果晒太阳时没有做好眼部防护，强烈的紫外线可能会对眼睛造成伤害，让人患上光致角膜炎或光致结膜炎^[10]。

此外，还有研究表明儿童期过度暴露于紫外线，可能增加以后患黑素瘤的危险^[11]；长期紫外线暴晒的人群患皮肤癌的风险也会升高。晒太阳应恰到好处，不宜不晒，也不宜过度暴露在太阳下。

想要晒太阳舒缓心情，又不想晒黑晒伤，建议你这样做：

1.控制时间：夏季由于紫外线较强、裸露部位较多，太阳直射 10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。其他季节可以适当延长晒太阳的时间，但最好控制在 30 分钟内^[12]。

2.注意补水：晒太阳温度升高，加速新陈代谢和汗液流失，容易造成脱水甚至晕厥，及时补充水分很重要^[7]。

3.做好眼部防晒：建议晒太阳时配戴墨镜，注意不要直视太阳^[10]。

最后，也希望大家注意晒太阳的场合，可以选择海滩、公园、自家庭院等，可不要妨碍他人的工作和生活哦！

审稿专家：石磊

复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师

参考文献

[1] Sunlight: Time for a Rethink? Weller, Richard B. Journal of Investigative Dermatology, Volume 144, Issue 8, 1724 – 1732.

[2] Ondrusova K, Fatehi M, Barr A, Czarnecka Z, Long W, Suzuki K, Campbell S, Philippaert K, Hubert M, Tredget E, Kwan P, Touret N, Wabitsch M, Lee KY, Light PE. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Sci Rep. 2017 Nov 27;7(1):16332. doi: 10.1038/s41598-017-16689-4. PMID: 29180820; PMCID: PMC5703708.

[3] Gennari C. Calcium and vitamin D nutrition and bone disease of the elderly. Public Health Nutr. 2001 Apr;4(2B):547-59. doi: 10.1079/phn2001140. PMID: 11683549.

[4] 英泽. 预防骨质疏松症:补钙运动晒太阳[J]. 中国卫生人才,2004(1):52-53.

[5] 晒太阳不止补钙好处多多[J]. 陕西档案,2017(2):58.

[6] Veleva BI, van Bezooijen RL, Chel VGM, Numans ME, Caljouw MAA. Effect of ultraviolet light on mood, depressive disorders and well-being. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018 Sep;34(5):288-297. doi: 10.1111/phpp.12396. Epub 2018 Jun 25. PMID: 29855075.

[7] Noakes TD. Dehydration during exercise: what are the real dangers? Clin J Sport Med. 1995;5(2):123-8. PMID: 7882113.

[8] 申卫东,耿德勤,沈霞. 美多心安与阿司匹林联用治疗偏头痛疗效分析[J]. 神经疾病与精神卫生,2005,5(2):142-143. DOI:10.3969/j.issn.1009-6574.2005.02.029.

[9] Hruza LL, Pentland AP. Mechanisms of UV-induced inflammation. J Invest Dermatol. 1993 Jan;100(1):35S-41S. doi: 10.1111/1523-1747.ep12355240. PMID: 8423392.

[10]Willmann G. Ultraviolet Keratitis: From the Pathophysiological Basis to Prevention and Clinical Management. High Alt Med Biol. 2015 Dec;16(4):277-82. doi: 10.1089/ham.2015.0109. PMID: 26680683.

[11] 张苹,袁凤. 紫外线辐射的危害——欧盟有关日光浴床安全的标准与法规[J]. 中国个体防护装备,2010(3):39-42. DOI:10.3969/j.issn.1671-0312.2010.03.010.

[12] 钟惠菊. 夏天户外活动多,补钙效果好[J]. 家庭健康,2017(5):35.

*腾讯医典内容团队出品

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